Gebelikte Egzersizler

Yüksek Riskli Gebelikler
Mart 11, 2015
Gebelikte Cinsel İlişki
Mart 11, 2015

Egzersiz sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. Gebelik döneminde ve doğumda sonra vücut yaklaşık 9-15 kilo almaktadır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem annede hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Doğuma doğru psikolojik ve fiziksel açıdan belli kurallara uyularak egzersizler yapılmalıdır.

Gebelikte ilk 3 ay hafif tempolu yürüyüşler, omurgayı güçlendirecek esneme hareketleri, yoga ve pilates, dikey bisiklet yapılabilir. Yatay pozisyondaki egzersizler bebeği oksijensiz bırakacağı için kaçınılması gerekir.

6-9 aylık dönemlerde bebeğin anne karnında büyüdüğü evreler olduğu için bu dönemde sadece oturma pozisyonunda hareketler yapılmalıdır.

 

Gebelikte Yapılan Egzersizlerin Yararları

·         Solunum ve dolaşım sisteminin daha iyi çalışmasına ve kendinizi dinç hissetmenize katkıda bulunacaktır

·         Uygun sınırlar içerisinde kilo alımı olanak sağlayacaktır (egzersizde amaç kilo vermek değildir)

·         Gebelikte oluşan şişkinlik ve ödemleri azaltır

·         Gebelikteki duruş ve vücut şekil bozukluklarını azaltır

·         Uykusuzluk daha az görülür

·         Bel, bacak ağrıları, kasılmalar az görülür

·         Uyku problemini azaltır

·         Bel ve sırt ağrılarını azaltır

·         Sezaryanla doğum riskini azaltır

·         Normul doğumu kolaylaştırır, kısaltır ve sancıyı azaltır

·         Doğum sonrası anne vücudunun daha kolay toparlanmasını sağlar

 

Egzersizde Risk Grupları

·         Erken doğum riski

·         Erken suyun gelme ihtimalı olun

·         Düşük yapma riski olan

·         Bebeği ait gelişme geriliği varsa

·         Gebelik boyunca kanamanın yaşanıyor olması

·         Tansiyonun yüksek seyirli olması

·         Kalp, solunum, hipertansiyonu olanlar

·         Fiziki açıdan aşırı kilolu olmak gebeler için sakıncalı olabilir.

 

Gebelikte Hangi Sporlar Yapılmamalı

·         Kalça kaslarını güçlendirici hareketler

·         Merdiven çıkma

·         Kondisyon bisikleti ve yürüş bantları

·         Sörf, kayak sporları

·         At binme ve atlama sporları

 

 

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı

·         Bebek hareketlerinin hissedilmesi, baş dönmesi, karın ağrısı, görme bulanıklığı, şiddetli çarpıntı, nefes darlığı, bel ağrısı, vajinal kanama gibi durumların oluşumunda doktor kontrolü gereklidir.
Gebelikte uygulanacak egzersizlerin türleri ve günlük uygulama ölçüleri her anne adayı için farklıdır. Egzersizlere başlamadan önce doktor ile görüşülmeli ve doktorun bazı kısıtlamalarına uyulması gerekir.